ACT para homens: lidar com emoções sem precisar ser de ferro

Muitos homens chegam à terapia depois de anos tentando resolver as emoções do jeito que aprenderam: ignorando, suprimindo, trabalhando mais, se distraindo. Essas estratégias funcionam por um tempo, mas costumam cobrar um preço: irritabilidade, cansaço, distanciamento nas relações, explosões. A terapia de aceitação e compromisso, a ACT, propõe uma abordagem diferente, que muitos homens consideram prática e direta. Este guia explica como a ACT pode ajudar homens a lidar com emoções e a viver de acordo com o que é importante para eles.

Por que a ACT pode fazer sentido para homens

Alguns aspectos da ACT costumam ressoar com muitos homens:

• foco em ação, e não apenas em falar sobre sentimentos;
• valores, que conectam a terapia ao que importa na vida real;
• metáforas e exercícios práticos;
• ausência de cobrança para "sentir menos", e sim para agir melhor;
• linguagem acessível, sem excesso de termos técnicos.

A lógica do "ser de ferro"

Muitos homens aprenderam que precisam ser fortes o tempo todo, resolver problemas sozinhos e não demonstrar fraqueza. Dentro dessa lógica, sentir medo, tristeza ou insegurança é sinal de falha, e a resposta é suprimir. A ACT questiona essa lógica, não por julgamento, mas por observação: tentar não sentir costuma aumentar o sofrimento e afastar a pessoa daquilo que valoriza.

Evitação: as estratégias que deixam de funcionar

Na ACT, as estratégias para fugir do desconforto são chamadas de evitação experiencial. Entre homens, algumas formas comuns:

1. trabalhar excessivamente para não pensar;
2. usar esportes, jogos ou telas como fuga constante;
3. evitar conversas difíceis com parceiras, parceiros ou familiares;
4. transformar tristeza e medo em irritação;
5. se isolar quando algo vai mal.

O trabalho na ACT começa por perceber essas estratégias e o custo que elas têm.

Aceitação sem se tornar passivo

Para muitos homens, a palavra aceitação soa como desistência. Na ACT, ela significa outra coisa: permitir que emoções desconfortáveis estejam presentes, sem lutar contra elas, enquanto se faz o que é importante. Aceitar a ansiedade antes de uma conversa difícil não é desistir da conversa; é tê-la mesmo com ansiedade.

Desfusão: pensamentos não são ordens

A ACT ajuda a perceber que pensamentos como "não posso demonstrar fraqueza", "preciso resolver tudo sozinho" ou "se eu falar, vou parecer ridículo" são apenas pensamentos. Eles podem ser observados sem serem obedecidos. Técnicas de desfusão, como acrescentar "estou tendo o pensamento de que..." antes da frase, ajudam a criar essa distância.

Valores: o que realmente importa

Um dos pontos fortes da ACT para muitos homens é o trabalho com valores. Perguntas como "que tipo de parceiro quero ser?", "que tipo de amigo?", "que tipo de profissional?" ajudam a conectar a terapia à vida concreta. Muitas vezes, os homens percebem que estratégias de evitação os afastam justamente das pessoas e dos objetivos que mais valorizam.

Ação comprometida no cotidiano

A ação comprometida é o passo concreto na direção dos valores. Para homens, isso pode incluir:

• ter uma conversa sincera com a parceira ou o parceiro;
• pedir ajuda a um amigo;
• cuidar da saúde, marcando consultas adiadas;
• estabelecer limites no trabalho;
• passar mais tempo de qualidade com pessoas importantes.

Essas ações são planejadas na terapia e revisadas nas sessões seguintes.

Raiva e irritação na ACT

Muitos homens procuram terapia por causa da raiva. Na ACT, a raiva não é vista como inimiga, mas como uma emoção que pode ser acolhida sem se transformar em ação destrutiva. O trabalho envolve perceber os sinais da raiva, abrir espaço para ela e escolher respostas coerentes com os próprios valores.

ACT e relações afetivas

Em relações amorosas, a lógica de suprimir emoções costuma gerar distância. Parceiras e parceiros relatam não saber o que o homem sente até que tudo venha de uma vez. Na ACT, o trabalho com aceitação e valores pode ajudar a expressar emoções aos poucos, mesmo com desconforto, porque estar próximo de quem se ama costuma ser um valor importante. Pequenas ações, como dizer "hoje foi um dia difícil" em vez de se fechar, fazem diferença.

ACT, trabalho e identidade

Para muitos homens, o trabalho ocupa um lugar central na identidade. Pressões, conflitos e mudanças profissionais podem abalar a sensação de valor. A ACT ajuda a ampliar as fontes de sentido, conectando a pessoa a valores que vão além do desempenho profissional.

O formato das sessões de ACT com homens

As sessões de ACT combinam conversa, metáforas, exercícios práticos e planejamento de ações. Não é preciso ter facilidade para falar de sentimentos para começar; muitos homens descobrem esse vocabulário ao longo do processo.

Homens e a decisão de experimentar a ACT

Se você percebe que as estratégias de sempre já não funcionam, que as emoções estão escapando em forma de irritação ou distanciamento, ou que está se afastando do que importa, a ACT pode ser uma opção. Procurar ajuda não é sinal de fraqueza, mas de responsabilidade.

Em momentos de sofrimento intenso, é possível ligar para o CVV no 188, a qualquer hora, ou para o SAMU no 192.

Fontes

• American Psychological Association — Understanding psychotherapy and how it works