Excesso de preocupação em viagens: como planejar sem transformar o passeio em fonte de tensão

Viagens costumam ser associadas a descanso e prazer. Mas, para quem tem tendência ao excesso de preocupação, elas podem se tornar fonte de tensão. Semanas antes, começam as listas, as verificações, as imagens de tudo dando errado: perder o voo, esquecer documentos, ser assaltado, ficar doente, o hotel não ser como esperado. Durante a viagem, a preocupação continua, e o passeio é vivido com a cabeça no próximo problema possível. Este guia trata do excesso de preocupação em viagens e de estratégias para aproveitar mais.

O que é excesso de preocupação

Preocupar-se é natural e pode ajudar a planejar. O excesso de preocupação aparece quando os pensamentos sobre o que pode dar errado são frequentes, difíceis de controlar e desproporcionais aos riscos reais. Ele consome energia, gera tensão e atrapalha a vivência do presente.

Como o excesso de preocupação aparece em viagens

Alguns sinais comuns:

1. checar documentos, passagens e reservas várias vezes;
2. imaginar cenários negativos em detalhes;
3. dificuldade de dormir nos dias antes da viagem;
4. planejar cada minuto do roteiro, sem margem para imprevistos;
5. ficar tenso durante passeios, pensando no que pode dar errado;
6. dificuldade de aproveitar momentos agradáveis.

Planejamento útil e preocupação excessiva

Planejar uma viagem é útil: reservar hospedagem, organizar documentos, pensar em roteiros. A diferença está no ponto em que o planejamento deixa de resolver problemas e passa a repetir as mesmas preocupações. Uma pergunta útil: esse pensamento me leva a alguma ação concreta? Se sim, faça a ação. Se não, provavelmente é preocupação repetitiva.

Estratégia: lista única e verificação limitada

Fazer uma lista única do que precisa ser levado e resolvido, e verificá-la uma vez em momentos definidos, como na véspera e antes de sair, ajuda a reduzir verificações repetidas. Depois da verificação, confiar na lista.

Estratégia: planos para imprevistos comuns

Pensar em alguns planos para imprevistos comuns, como atraso de voo, perda de documentos ou problemas de saúde, pode trazer segurança. Ter o contato do consulado, cópias digitais dos documentos e um seguro-viagem, quando for o caso, reduz a sensação de vulnerabilidade. O objetivo não é prever tudo, mas saber que existe um caminho se algo acontecer.

Estratégia: deixar margem no roteiro

Roteiros muito apertados aumentam a tensão, porque qualquer atraso parece um problema. Deixar tempo livre no roteiro permite lidar com imprevistos e também descobrir coisas não planejadas.

Estratégia: tolerar a incerteza

Viagens envolvem incerteza: lugares novos, pessoas diferentes, imprevistos. Pessoas com excesso de preocupação costumam ter dificuldade de tolerar essa incerteza. Praticar aceitar que não é possível controlar tudo, e que muitas situações se resolvem no momento, ajuda a relaxar.

Estratégia: atenção ao momento presente

Durante a viagem, práticas de atenção plena ajudam a trazer a mente de volta para o que está acontecendo agora: a paisagem, os sabores, as conversas. Quando perceber que está preocupado com o próximo passo, notar o pensamento e voltar a atenção para o presente.

Viajar com outras pessoas

Viajar com outras pessoas pode aliviar ou intensificar a preocupação. Combinar papéis, como quem cuida dos documentos e quem organiza o roteiro, ajuda a dividir responsabilidades. Também vale conversar sobre os próprios receios, para que os outros entendam o que você está sentindo.

Exemplo: a viagem a Buenos Aires

Imagine uma mulher que, antes de uma viagem a Buenos Aires, passa semanas checando reservas, pesquisando riscos e imaginando problemas. Na viagem, mal aproveita os passeios, porque está sempre pensando no próximo deslocamento. Na viagem seguinte, decide experimentar: faz uma lista única, verifica apenas na véspera, deixa uma tarde livre no roteiro e pratica respiração quando sente a preocupação crescer. Ainda sente alguma ansiedade, mas consegue se divertir muito mais.

Preocupação com a casa durante a viagem

Algumas pessoas passam a viagem preocupadas com o que deixaram para trás: a casa, os animais de estimação, o trabalho. Antes de sair, organizar o que for possível, como pedir a alguém de confiança que passe na casa, deixar o trabalho combinado com colegas e programar uma resposta automática nos e-mails, ajuda a deixar essas preocupações em casa.

Viagens a trabalho

Em viagens a trabalho, o excesso de preocupação pode somar a tensão da viagem à pressão profissional. Preparar o material com antecedência, chegar com folga ao local de compromisso e reservar algum momento livre durante a viagem ajudam a reduzir a tensão.

Começar com viagens mais curtas

Para quem sente muita preocupação, começar por viagens curtas e próximas, como um fim de semana em uma cidade vizinha, pode ajudar a ganhar confiança antes de viagens maiores.

Depois da viagem

Algumas pessoas, depois da viagem, revisam tudo o que poderia ter dado errado ou se culpam por não terem aproveitado. Vale também lembrar o que foi bom e reconhecer o esforço de ter viajado apesar da preocupação.

Excesso de preocupação em viagens e o apoio de um psicólogo

Se o excesso de preocupação está impedindo você de viajar, de aproveitar as viagens ou aparece em muitas outras áreas da vida, vale procurar um psicólogo. A terapia cognitivo-comportamental tem estratégias específicas para lidar com preocupação excessiva e intolerância à incerteza.

Se o sofrimento ficar intenso, o CVV atende gratuitamente pelo 188, 24 horas por dia, e o SAMU pelo 192.