Vergonha em festas e eventos: quando a vontade é ir embora antes de chegar

Festas, casamentos, confraternizações e eventos sociais costumam ser associados a diversão. Mas, para muitas pessoas, são também fonte de tensão: medo de passar vergonha, de não saber o que dizer, de ficar sozinho em um canto, de ser observado dançando ou comendo. Algumas desistem na última hora; outras vão, mas passam a noite desconfortáveis e repassam cada detalhe no dia seguinte. Este guia trata da vergonha em festas e eventos e de estratégias para aproveitar mais esses momentos.

Vergonha, timidez e ansiedade social

A vergonha é a sensação de estar sendo visto de forma negativa, como se houvesse algo errado consigo. Em festas, ela pode aparecer junto com a timidez, que é o desconforto em situações sociais novas, ou com a ansiedade social, quando o medo de avaliação é intenso e persistente. Entender qual dessas experiências predomina ajuda a escolher estratégias.

Situações que costumam despertar vergonha

Algumas situações comuns:

1. chegar sozinho e não conhecer ninguém;
2. entrar em uma roda de conversa;
3. dançar ou participar de brincadeiras;
4. ser apresentado a muitas pessoas;
5. comer ou beber diante dos outros;
6. ser o centro das atenções, como em um aniversário próprio.

Pensamentos que alimentam a vergonha

Alguns pensamentos frequentes:

• "todo mundo vai perceber que estou desconfortável";
• "vou dizer algo ridículo";
• "ninguém vai querer conversar comigo";
• "estou vestido de forma errada".

Esses pensamentos costumam superestimar o quanto os outros estão prestando atenção. Na maioria das festas, as pessoas estão mais preocupadas consigo mesmas.

Antes da festa: preparação

Algumas estratégias ajudam:

• escolher uma roupa confortável com antecedência;
• combinar de chegar com alguém conhecido;
• pensar em alguns assuntos para conversar;
• definir uma meta pequena, como conversar com duas pessoas;
• planejar quanto tempo ficar, sabendo que pode sair quando quiser.

Na chegada

Os primeiros minutos costumam ser os mais difíceis. Algumas atitudes ajudam: cumprimentar o anfitrião, pegar algo para beber, aproximar-se de alguém conhecido ou de alguém que também esteja sozinho. Ter algo para fazer, como ajudar na organização, também pode facilitar.

Puxar e manter conversas

Algumas dicas práticas:

• fazer perguntas abertas: "como você conhece o anfitrião?";
• comentar algo do ambiente: a música, a comida, o lugar;
• ouvir com atenção e fazer perguntas de continuidade;
• compartilhar algo sobre si, aos poucos;
• aceitar pausas na conversa como naturais.

Dançar, cantar, participar

Muitas pessoas sentem vergonha de dançar ou participar de brincadeiras. Não é obrigatório. Ao mesmo tempo, participar um pouco, mesmo de forma tímida, costuma ser menos constrangedor do que parece. Observar que outras pessoas também dançam de forma imperfeita ajuda a relativizar.

Saídas elegantes

Saber que é possível sair a qualquer momento reduz a sensação de estar preso. Ter uma saída combinada, como avisar que vai embora em uma hora, ou uma frase pronta para se despedir de uma conversa, como "vou pegar algo para beber, foi bom conversar", ajuda a circular pela festa sem ficar preso em situações desconfortáveis.

Depois da festa: evitar a revisão excessiva

É comum repassar mentalmente cada conversa, procurando o que deu errado. Essa revisão costuma ser mais dura do que a realidade. Uma alternativa é lembrar de um ou dois momentos agradáveis e reconhecer o esforço de ter ido.

Exemplo de mudança gradual

Imagine alguém que costumava inventar desculpas para não ir a confraternizações do trabalho. Decide tentar de outro jeito: vai com um colega, fica uma hora e se propõe a conversar com duas pessoas que não conhece. Na primeira vez, sente o rosto quente e as mãos suadas, mas consegue. Na volta, nota que a maioria das conversas foi agradável. Nos eventos seguintes, fica um pouco mais e se sente mais à vontade.

Vergonha em eventos de trabalho

Confraternizações de empresa, eventos de contato profissional e jantares com clientes misturam convivência social e avaliação profissional, o que pode intensificar a vergonha. Ajuda lembrar que esses eventos costumam ter um objetivo de aproximação, e não de avaliação. Ter algumas perguntas preparadas sobre o trabalho dos outros e combinar com um colega de ficar por perto nos primeiros minutos facilita a participação.

Vergonha e o próprio aniversário

Para algumas pessoas, ser o centro das atenções no próprio aniversário é mais difícil do que qualquer festa. O momento do parabéns, os presentes, os discursos podem despertar muita vergonha. É legítimo escolher formatos que tragam mais conforto, como encontros menores ou celebrações sem tanta exposição.

Quando a vergonha vira evitação

Se a vergonha leva a recusar convites com frequência, afastar-se de amigos ou deixar de participar de eventos importantes, como casamentos e aniversários de pessoas queridas, ela está limitando a vida. Nesses casos, buscar apoio é importante.

Vergonha em festas e o apoio de um psicólogo

Se a vergonha em situações sociais causa sofrimento intenso, leva ao isolamento ou aparece em muitas situações além das festas, vale procurar um psicólogo. Pode se tratar de ansiedade social, que tem tratamento eficaz, especialmente com exposição gradual.

Quando a angústia fica grande demais, o CVV (188) atende 24 horas e o SAMU (192) cuida das urgências.