Solidão: como falar sobre o assunto com amigos, família e parceiros sem sentir vergonha

A solidão é uma experiência comum, mas raramente falada. Muitas pessoas se sentem sós e escondem isso, por vergonha de parecer carentes, fracassadas socialmente ou incômodas. O paradoxo é que, ao esconder a solidão, a pessoa se afasta ainda mais das relações que poderiam aliviá-la. Falar sobre o assunto não resolve tudo, mas costuma ser um primeiro passo importante. Este guia trata de como falar sobre solidão com amigos, família e parceiros.

Por que é tão difícil falar sobre solidão

Alguns fatores ajudam a entender a dificuldade:

• estigma: a solidão é associada a fracasso ou a algum defeito pessoal;
• medo de incomodar ou de parecer pedir demais;
• vergonha de admitir que as relações não são suficientes;
• receio de magoar pessoas próximas, que podem se sentir culpadas;
• dificuldade de nomear o que se sente.

A solidão é mais comum do que parece

A Organização Mundial da Saúde reconhece a solidão e o isolamento social como questões de saúde pública que afetam pessoas de todas as idades. Saber que muitas pessoas vivem algo parecido pode reduzir a vergonha de falar.

Nomear o que você sente

Antes de falar com alguém, pode ajudar entender melhor o que é a sua solidão:

1. falta de pessoas próximas para conversar;
2. sensação de não ser compreendido, mesmo cercado de gente;
3. saudade de relações que se perderam;
4. falta de companhia em atividades do dia a dia;
5. ausência de alguém para dividir decisões e preocupações.

Nomear o tipo de solidão ajuda a pedir o que você precisa.

Escolher com quem falar sobre solidão

Nem todas as pessoas são boas escolhas para essa conversa. Vale pensar em alguém que:

• costuma escutar sem julgar;
• já demonstrou interesse por você;
• está disponível para uma conversa com calma.

Às vezes, essa pessoa é um amigo antigo com quem o contato diminuiu, um familiar, um colega de confiança.

Frases simples para começar

Algumas formas de abordar o assunto:

• "tenho me sentido meio sozinho ultimamente";
• "senti falta da gente conversar mais";
• "queria te contar uma coisa que não é fácil: estou me sentindo isolado";
• "você toparia a gente se ver com mais frequência?".

Frases curtas e diretas costumam funcionar melhor do que longas explicações.

Falar e pedir algo concreto

Além de contar como se sente, pode ajudar fazer um pedido concreto: um café na semana, uma ligação aos domingos, companhia para uma atividade. Pedidos concretos facilitam a resposta do outro e transformam a conversa em ação.

Solidão dentro de um relacionamento

É possível se sentir sozinho mesmo em um relacionamento. Falar sobre isso com o parceiro exige cuidado, para que não soe como acusação. Algumas formas: "sinto falta de conversar mais com você" em vez de "você nunca está presente". Falar a partir de si torna a conversa mais aberta.

Falar com a família sobre isolamento

Com a família, a conversa pode envolver distâncias físicas ou emocionais. Às vezes, um familiar não percebe o quanto a pessoa se sente sozinha, especialmente se ela sempre pareceu independente. Contar isso pode abrir espaço para novas formas de contato, como ligações regulares ou visitas.

Quando a reação não é a esperada

Nem sempre a pessoa reage como você gostaria. Ela pode ficar sem saber o que dizer, minimizar o sentimento ou mudar de assunto. Isso não significa que você errou ao falar. Às vezes, o outro precisa de tempo para processar. Outras vezes, é sinal de que vale procurar outras pessoas para essa conversa.

Exemplo: a mensagem para o amigo de faculdade

Imagine um homem de quarenta anos que se mudou para outra cidade a trabalho e percebe, depois de um ano, que não tem com quem conversar além dos colegas. Sente vergonha de admitir isso. Um dia, manda uma mensagem a um amigo da faculdade: "tenho me sentido bem sozinho aqui, que tal uma chamada no domingo?". O amigo responde na hora, e os dois combinam conversas quinzenais. O amigo também conta que se sente isolado às vezes. A conversa aproxima os dois.

Retomar contatos antigos

Muitas vezes, a saída da solidão passa por pessoas que já fizeram parte da vida: colegas de trabalho antigos, amigos de outras fases, parentes distantes. Retomar contato pode gerar receio de parecer interesseiro ou de ser rejeitado. Uma mensagem simples, sem grandes explicações, costuma ser bem recebida: "lembrei de você hoje, como você está?". Nem todos responderão, mas alguns contatos podem se renovar.

Falar também com profissionais

Além de pessoas próximas, falar sobre solidão com um psicólogo pode ajudar a entender o que está por trás do isolamento e a construir novas formas de conexão.

Solidão, como falar sobre o assunto e o momento de buscar um psicólogo

Se a solidão está persistente, afetando o humor, o sono ou a vontade de fazer coisas, ou se falar sobre ela parece impossível, vale procurar um psicólogo. A terapia oferece um espaço seguro para falar do que sente e para pensar em caminhos de reaproximação.

Quando a angústia fica grande demais, o CVV (188) atende 24 horas e o SAMU (192) cuida das urgências.

Fontes

• Organização Mundial da Saúde — Social isolation and loneliness