Medo de altura em viagens: mirantes, teleféricos, hotéis e trilhas

Muitos dos pontos mais procurados em viagens envolvem altura: mirantes com vista panorâmica, teleféricos, pontes, torres, trilhas à beira de penhascos, quartos em andares altos de hotéis. Para quem tem medo de altura, esses lugares podem despertar tontura, aperto no peito, pernas bambas e uma vontade urgente de sair dali. O resultado é que a pessoa deixa de fazer passeios, fica no carro enquanto o grupo sobe ou passa a viagem tensa, preocupada com o próximo roteiro. Este guia trata do medo de altura no contexto das viagens e de formas de lidar com ele.

Como o medo de altura aparece em viagens

Algumas situações comuns:

• evitar mirantes e pontos turísticos elevados;
• sentir pavor só de imaginar um teleférico ou roda-gigante;
• pedir quartos em andares baixos;
• desistir de trilhas com trechos expostos;
• sentir tontura ao olhar para baixo de varandas ou escadas abertas;
• ficar ansioso por dias antes de um passeio que envolve altura.

Medo comum ou medo intenso de altura

Sentir algum desconforto em lugares muito altos é comum e até protetor. O medo de altura passa a merecer atenção quando:

1. é desproporcional ao risco real;
2. leva a evitar situações importantes ou desejadas;
3. causa sofrimento intenso, mesmo em lugares seguros;
4. aparece só de pensar em alturas.

Quando o medo é muito intenso e limitante, fala-se em fobia de altura, uma fobia específica que costuma responder bem ao tratamento.

O que acontece no corpo

Em lugares altos, pessoas com medo podem sentir tontura, sensação de desequilíbrio, coração acelerado, suor, pernas fracas e a impressão de que vão cair ou ser puxadas para baixo. Essas sensações são desconfortáveis, mas fazem parte da resposta do corpo à ameaça percebida. Saber disso não elimina o medo, mas ajuda a não interpretá-las como sinal de perigo real.

Planejar a viagem considerando o medo

Algumas estratégias de planejamento ajudam:

• pesquisar antes os passeios e saber quais envolvem altura;
• escolher alternativas quando o grupo for a lugares muito desafiadores;
• conversar com os companheiros de viagem sobre o medo;
• pedir quartos em andares mais baixos, se isso ajudar a dormir;
• prever pausas e tempo extra em passeios que podem ser difíceis.

O objetivo não é evitar tudo, mas não ser pego de surpresa.

Enfrentar aos poucos durante a viagem

Viagens podem ser oportunidades de exposição gradual. Algumas ideias:

1. começar por alturas moderadas, como um segundo andar com varanda;
2. ficar alguns minutos em um mirante baixo antes de tentar um mais alto;
3. olhar a paisagem de dentro de um ambiente fechado antes de ir para uma área aberta;
4. subir acompanhado de alguém de confiança;
5. permanecer no local até a ansiedade diminuir um pouco, em vez de sair no pico.

Cada pequena vitória ajuda a construir confiança.

Técnicas para o momento

Quando o medo aparecer, algumas técnicas ajudam:

• respirar com expiração mais longa;
• fixar o olhar em um ponto estável no horizonte;
• manter contato com algo firme, como um corrimão;
• descrever mentalmente o que se vê ao redor, para voltar ao presente;
• lembrar que as estruturas turísticas são projetadas com segurança.

Teleféricos, rodas-gigantes e passeios em movimento

Passeios em que a altura se combina com movimento e falta de controle, como teleféricos, costumam ser especialmente difíceis. Pode ajudar observar outras pessoas fazendo o passeio, conhecer a duração, escolher horários menos cheios e ir acompanhado. Se ainda não for possível, tudo bem deixar para outra viagem.

Trilhas e trechos expostos

Em trilhas, trechos estreitos ou próximos a desníveis podem ser difíceis. Escolher trilhas com níveis de dificuldade adequados, informar-se sobre o percurso e caminhar com guias ou pessoas experientes ajudam. Respeitar limites de segurança é importante para todos, com ou sem medo.

Não deixar o medo decidir a viagem inteira

Um risco do medo de altura é limitar cada vez mais os passeios. Vale equilibrar o respeito ao próprio limite com pequenos desafios, para que o medo não cresça com a evitação. Uma viagem pode incluir alguns passeios tranquilos e um ou dois desafios planejados.

Medo de altura no próprio hotel

Às vezes, o desafio está na hospedagem: quartos em andares altos, varandas com vista para baixo, elevadores panorâmicos. Pedir um andar mais baixo na reserva é uma solução simples. Se não for possível, manter a cortina fechada nos primeiros dias, aproximar-se da janela aos poucos e usar a varanda acompanhado podem transformar o quarto em uma pequena oportunidade de exposição gradual.

Companheiros de viagem

Quem viaja com alguém que tem medo de altura pode ajudar: respeitando o ritmo, evitando brincadeiras que assustam, oferecendo companhia em desafios e aceitando que a pessoa fique de fora quando necessário. Pressionar ou ridicularizar costuma aumentar o medo.

Medo de altura e o apoio de um psicólogo

Se o medo de altura está limitando suas viagens, causando sofrimento intenso ou aparecendo em situações do dia a dia, como escadas, pontes e prédios, vale procurar um psicólogo. A terapia cognitivo-comportamental, com exposição gradual, é uma das abordagens mais usadas para fobias específicas.

Se o sofrimento ficar intenso, o CVV atende gratuitamente pelo 188, 24 horas por dia, e o SAMU pelo 192.