Excesso de preocupação no fim de ano: listas, gastos e expectativas

O fim de ano costuma ser associado a festas, descanso e reencontros. Mas, para muitas pessoas, é também uma temporada de preocupação constante: listas de presentes, organização de ceias, gastos que se acumulam, viagens, encontros familiares e as contas que chegam em janeiro. A preocupação ocupa tanto espaço que o período passa sem ser aproveitado. Este guia trata do excesso de preocupação no fim de ano e de formas de organizar o período para reduzir o peso.

O que é excesso de preocupação

Preocupar-se é natural e pode ajudar a planejar. O excesso aparece quando a preocupação é constante, difícil de controlar, desproporcional e pouco útil: a pessoa pensa e repensa nos mesmos assuntos sem chegar a soluções, e isso afeta o sono, o humor e a capacidade de aproveitar o momento.

Por que o fim de ano intensifica as preocupações

Alguns fatores típicos do período:

• muitas tarefas concentradas em poucas semanas;
• gastos extras com presentes, festas e viagens;
• expectativas de harmonia familiar e celebrações perfeitas;
• fechamento de ciclos no trabalho, com metas e prazos;
• balanço do ano, que pode trazer frustrações;
• planejamento do ano seguinte, com incertezas.

As preocupações mais comuns do período

1. "Vai dar tempo de fazer tudo?"
2. "Vou conseguir pagar as contas de janeiro?"
3. "E se a ceia não sair como planejado?"
4. "Vai ter briga na família?"
5. "Comprei presentes adequados para todos?"
6. "O ano que vem vai ser melhor?"

Muitas dessas preocupações se repetem ao longo de semanas, sem que haja algo concreto a fazer naquele momento.

Separar preocupação de planejamento

Uma estratégia útil é diferenciar o que é planejamento do que é preocupação. Planejamento leva a ações concretas: fazer uma lista, definir um orçamento, combinar quem leva o quê. Preocupação é o pensamento que gira sem levar a lugar algum.

Quando perceber que está pensando em algo pela décima vez, pergunte: há algo que eu possa fazer agora? Se sim, faça ou anote o próximo passo. Se não, reconheça que é uma preocupação e redirecione a atenção.

Organizar as tarefas do fim de ano

Algumas medidas práticas reduzem a sensação de sobrecarga:

• fazer uma lista única de tudo o que precisa ser feito, com prazos;
• dividir tarefas com outras pessoas da família;
• simplificar: nem tudo precisa ser feito como em anos anteriores;
• começar cedo as tarefas que dependem de outras pessoas;
• reservar dias sem compromissos no meio do período.

Lidar com a preocupação com dinheiro

Gastos de fim de ano somados às contas de janeiro são uma das maiores fontes de preocupação. Algumas atitudes ajudam:

1. definir um orçamento para presentes e festas;
2. considerar alternativas, como amigo-secreto ou presentes simbólicos;
3. listar as contas que chegam em janeiro e planejar como pagá-las;
4. evitar compras por impulso para aliviar a ansiedade.

Ter um plano, mesmo simples, reduz a sensação de descontrole.

Expectativas familiares

Muitas preocupações do fim de ano envolvem a família: quem vai, onde será, quem não se dá bem com quem. Combinar com antecedência, aceitar que nem tudo vai ser perfeito e planejar formas de sair de situações tensas ajudam a reduzir a ansiedade. Também é legítimo decidir passar as festas de forma diferente, se isso fizer mais sentido.

O horário da preocupação

Uma técnica útil é reservar um horário curto e fixo do dia, de quinze minutos por exemplo, para pensar nas preocupações e anotá-las. Fora desse horário, quando a preocupação aparecer, a pessoa a adia para o momento combinado. Essa técnica não elimina as preocupações, mas reduz o tempo que elas ocupam.

Quando o fim de ano traz preocupações com a saúde de alguém

Para algumas famílias, o fim de ano coincide com preocupações sobre a saúde de um familiar idoso ou doente. A pessoa passa as festas atenta a cada sinal e pensando no que pode acontecer. Combinar com outros familiares quem acompanha o quê, manter contato com os profissionais de saúde responsáveis e permitir-se momentos de pausa ajudam a viver o período com um pouco mais de leveza.

Preocupação e o planejamento do próximo ano

O começo de um novo ano costuma trazer listas de metas e planos. Para quem tem tendência à preocupação excessiva, essa lista pode virar mais uma fonte de ansiedade. Escolher poucas prioridades, com passos concretos, e deixar espaço para o imprevisto torna o planejamento mais útil e menos pesado.

Aproveitar o período

Um efeito do excesso de preocupação é passar as festas sem estar presente. Algumas práticas ajudam a voltar para o momento: prestar atenção aos sabores da ceia, às conversas, às pessoas ao redor; deixar o celular de lado em alguns momentos; reservar um tempo para descanso de verdade.

Excesso de preocupação no fim de ano e o apoio de um psicólogo

Se a preocupação está constante ao longo do ano, e não apenas no fim de ano, ou se causa insônia, tensão física e dificuldade de aproveitar a vida, vale procurar um psicólogo. A terapia ajuda a lidar com a preocupação excessiva e a construir formas mais tranquilas de planejar e de lidar com a incerteza.

Em momentos de sofrimento intenso, é possível ligar para o CVV no 188, a qualquer hora, ou para o SAMU no 192.