Diferença entre procrastinação e preguiça: adiar por desconforto ou por falta de vontade

"Isso é pura preguiça." Muita gente que procrastina já ouviu essa frase, ou já disse para si mesma. Mas procrastinação e preguiça não são a mesma coisa. A preguiça envolve falta de vontade de se esforçar e, em geral, vem acompanhada de pouca culpa. A procrastinação envolve adiar algo que a pessoa quer ou precisa fazer, apesar de saber que o atraso trará prejuízos, e costuma vir acompanhada de ansiedade e culpa. Entender essa diferença é importante porque as soluções para cada caso são diferentes.

O que é preguiça

A preguiça é a falta de disposição para gastar energia em algo. Todo mundo sente preguiça de vez em quando, e ela muitas vezes é um sinal legítimo de cansaço ou de necessidade de descanso. A pessoa com preguiça prefere não fazer a tarefa e, frequentemente, se sente tranquila com essa escolha, pelo menos no momento.

A preguiça pode ser pontual, como não querer arrumar o armário num domingo de chuva, ou mais frequente, quando a pessoa está desmotivada em relação a determinadas atividades.

O que é procrastinação

A procrastinação é o adiamento voluntário de uma tarefa importante, mesmo sabendo que isso trará consequências negativas. A pessoa geralmente quer fazer, ou ao menos quer ter feito, mas algo a impede de começar ou de continuar. Em vez da tarefa, faz outras coisas, muitas vezes até cansativas, como arrumar a casa inteira para não escrever o relatório.

A procrastinação está fortemente ligada a emoções. Adiar alivia, por um momento, o desconforto associado à tarefa: medo de falhar, tédio, insegurança, sensação de não saber por onde começar.

Diferenças práticas entre procrastinação e preguiça

Algumas perguntas ajudam a perceber a diferença:

• Você quer fazer a tarefa? Na procrastinação, em geral, sim. Na preguiça, nem tanto.
• Você se sente culpado por adiar? A procrastinação costuma vir com culpa e ansiedade. A preguiça, nem sempre.
• Você fica parado ou ocupado com outras coisas? Quem procrastina frequentemente se ocupa com tarefas menos importantes. Quem tem preguiça tende a descansar.
• O adiamento traz alívio ou tranquilidade? Na procrastinação, o alívio é curto e seguido de mal-estar. Na preguiça, pode haver uma tranquilidade mais genuína.
• A tarefa é importante para você? A procrastinação costuma atingir justamente o que mais importa.

Por que a procrastinação é confundida com preguiça

Por fora, os dois comportamentos se parecem: a tarefa não é feita. Como não se veem as emoções envolvidas, é comum que pessoas de fora, e a própria pessoa, interpretem a procrastinação como falta de força de vontade.

Essa confusão tem um custo. Quem procrastina e se rotula como preguiçoso tende a se criticar mais, o que aumenta o desconforto em relação às tarefas, o que, por sua vez, alimenta mais adiamento.

As emoções por trás da procrastinação

Entender a procrastinação como uma questão emocional muda a abordagem. Algumas emoções comuns por trás dela:

1. medo de falhar ou de ser avaliado, especialmente em tarefas importantes;
2. perfeccionismo, que torna difícil começar algo que pode não ficar ótimo;
3. tédio, quando a tarefa é repetitiva ou sem sentido aparente;
4. confusão, quando não está claro por onde começar;
5. ressentimento, quando a tarefa foi imposta e a pessoa discorda dela.

Identificar qual emoção está presente ajuda a escolher a estratégia.

Quando a preguiça é sinal de cansaço

Nem toda preguiça é um problema. Muitas vezes ela indica que o corpo e a mente precisam de descanso. Pessoas muito cobradas ou sobrecarregadas podem rotular como preguiça o que, na verdade, é exaustão. Nesses casos, insistir em fazer mais costuma piorar.

Se a falta de disposição é constante e se estende a atividades de que você gostava, vale observar com cuidado, porque pode estar relacionada a cansaço intenso ou a sofrimento emocional que merece atenção.

O que fazer quando é procrastinação

Para a procrastinação, ajudam estratégias que reduzem o desconforto de começar:

• dividir a tarefa em partes pequenas, com um primeiro passo muito simples;
• trabalhar por períodos curtos e definidos;
• separar o momento de fazer do momento de revisar, para diminuir o perfeccionismo;
• tratar-se com menos dureza depois de adiar, porque a autocrítica alimenta o ciclo;
• buscar companhia ou prazos intermediários com outra pessoa.

O que fazer quando é preguiça

Para a preguiça pontual, às vezes basta aceitar o descanso e reorganizar a tarefa para outro momento. Quando a preguiça atrapalha algo necessário, ajudam estratégias de motivação, como associar a tarefa a algo agradável, criar recompensas, lembrar o motivo pelo qual ela é importante e reduzir o esforço inicial.

Procrastinação e preguiça no trabalho e nos estudos

No trabalho e nos estudos, a diferença também aparece. O estudante que deixa a leitura para depois porque tem medo de não entender o texto está procrastinando. O que não lê porque acha a disciplina irrelevante e prefere fazer outra coisa pode estar mais próximo da preguiça ou da falta de motivação. As duas situações pedem conversas diferentes, com o professor, consigo mesmo ou com quem orienta.

Procrastinação, preguiça e o momento de procurar um psicólogo

Se a procrastinação está trazendo prejuízos importantes, causando ansiedade constante ou afetando sua autoestima, vale procurar um psicólogo. A terapia ajuda a identificar as emoções por trás do adiamento e a construir estratégias realistas. O mesmo vale se a falta de disposição for persistente e generalizada.

Se o sofrimento ficar intenso, o CVV atende gratuitamente pelo 188, 24 horas por dia, e o SAMU pelo 192.