Abordagem centrada na pessoa e culpa: aceitação para olhar o que pesa

A culpa é uma emoção que pode ser útil, quando leva a reconhecer um erro e reparar, ou paralisante, quando se torna constante e desproporcional. Muitas pessoas que convivem com culpa intensa têm medo de falar sobre ela, porque imaginam ser julgadas. A abordagem centrada na pessoa, desenvolvida a partir do trabalho de Carl Rogers, oferece justamente um espaço de aceitação e escuta sem julgamento, em que é possível olhar para a culpa com mais clareza. Este guia explica como essa abordagem costuma trabalhar a culpa.

O que é a abordagem centrada na pessoa

A abordagem centrada na pessoa é uma linha humanista de psicoterapia. Ela parte da ideia de que todo ser humano tem uma tendência ao crescimento, que pode ser favorecida por uma relação em que se sente compreendido e aceito. O terapeuta não interpreta nem dirige, mas oferece três atitudes centrais: empatia, aceitação positiva incondicional e congruência, ou seja, autenticidade.

Como a abordagem entende a culpa

Na perspectiva centrada na pessoa, muitas formas de sofrimento surgem da distância entre o que a pessoa vive e o que ela acredita que deveria ser. Ao longo da vida, aprendemos condições de valor: só somos aceitos se formos de certo jeito. Quando a experiência não corresponde a essas condições, surge a culpa, como se houvesse algo errado conosco.

A terapia ajuda a pessoa a perceber essas condições e a se aproximar da própria experiência com mais aceitação.

O medo de ser julgado

Pessoas com culpa intensa costumam esconder o que sentem, inclusive na terapia, por medo de serem julgadas. A aceitação incondicional do terapeuta não significa aprovar tudo o que a pessoa fez, mas acolhê-la como pessoa, com tudo o que traz. Essa experiência pode ser transformadora: ao se sentir aceita, a pessoa consegue olhar para a culpa sem se esconder.

Culpa justa e culpa excessiva

A abordagem centrada na pessoa não tenta convencer ninguém de que não deveria sentir culpa. Em vez disso, ajuda a pessoa a explorar o que a culpa significa: há algo que precisa ser reparado? Ou é uma culpa ligada a expectativas que não são suas? Ao explorar com calma, a própria pessoa costuma encontrar respostas.

Exemplos de culpa que aparecem na terapia

Alguns temas frequentes:

1. culpa por ter se afastado de familiares;
2. culpa por decisões profissionais;
3. culpa por cuidar de si em vez de cuidar dos outros;
4. culpa por sentimentos considerados inadequados, como raiva ou inveja;
5. culpa ligada a relações amorosas que terminaram.

O ritmo das conversas centradas na pessoa

As sessões costumam ser conversas abertas, em que a pessoa escolhe o que deseja falar. O terapeuta escuta com atenção, reflete o que ouviu e ajuda a clarear sentimentos e significados. Não há tarefas para casa nem técnicas padronizadas. O ritmo é da pessoa.

Exemplo de processo

Imagine uma mulher que sente culpa constante por ter mudado de cidade e deixado a mãe idosa sob os cuidados de uma irmã. Nas sessões, ela fala sobre a mudança, sobre o desejo que a motivou, sobre a relação com a mãe e a irmã. O terapeuta não diz que ela fez certo ou errado; reflete o que ouve, com empatia. Aos poucos, ela percebe que parte da culpa vem de uma ideia antiga de que a irmã mais velha deve sempre cuidar de tudo, e outra parte vem de algo concreto: a irmã está sobrecarregada. A partir disso, decide conversar com a irmã sobre formas de dividir o cuidado a distância. A culpa diminui porque foi compreendida, e não negada.

Culpa e responsabilidade

Uma dúvida comum é se a aceitação não levaria a pessoa a deixar de se responsabilizar. Na prática, costuma acontecer o oposto: quando a pessoa não está ocupada se defendendo da própria culpa, consegue olhar com mais clareza para o que fez e para o que pode reparar. A aceitação abre espaço para a responsabilidade, em vez de impedi-la.

Autoaceitação

Um dos efeitos esperados da abordagem centrada na pessoa é o aumento da autoaceitação. À medida que a pessoa se sente aceita pelo terapeuta, ela tende a internalizar essa atitude e a se tratar com mais gentileza. Isso não significa deixar de se responsabilizar, mas fazê-lo sem se destruir.

Abordagem centrada na pessoa e outras linhas

Abordagens como a TCC trabalham a culpa com técnicas mais diretas, como identificar pensamentos e examinar evidências. A abordagem centrada na pessoa oferece um espaço mais aberto, voltado à experiência e à relação. Para quem precisa, antes de tudo, de um lugar seguro para falar, ela pode ser especialmente adequada.

Por quanto tempo costuma durar

O processo costuma ser aberto, sem número de sessões definido. Algumas pessoas fazem terapia por um período específico; outras seguem por mais tempo. O atendimento pode ser presencial ou online.

Culpa e a decisão de buscar a abordagem centrada na pessoa

Se a culpa está ocupando muito espaço na sua vida e você sente que precisa de um lugar seguro para falar sobre ela, a abordagem centrada na pessoa pode ser uma opção. Pergunte ao profissional sobre sua formação na abordagem.

Se o sofrimento ficar intenso, o CVV atende gratuitamente pelo 188, 24 horas por dia, e o SAMU pelo 192.