Psicólogo para universitários: saúde mental durante a graduação

Uma fase de muitas mudanças ao mesmo tempo

Entrar na faculdade costuma ser visto como conquista, e é. Mas também é uma fase de muitas mudanças ao mesmo tempo: novas cobranças, rotina diferente, às vezes outra cidade, longe da família, novas relações, trabalho junto com estudo e dúvidas sobre o futuro. Não é raro que estudantes sintam que deveriam estar felizes e, ao mesmo tempo, se percebam ansiosos, cansados ou sozinhos.

O que costuma pesar na graduação

• Pressão acadêmica: provas, trabalhos, prazos e comparação com colegas.
• Mudança de cidade: saudade, solidão e a tarefa de construir uma rede de apoio do zero.
• Dúvidas sobre o curso: sensação de ter escolhido errado e medo de recomeçar.
• Estudo e trabalho: falta de tempo, de descanso e de dinheiro.
• Relações: convivência em repúblicas, novos relacionamentos, exclusão.
• Futuro profissional: estágio, mercado de trabalho e pressão para "dar certo".

O mesmo desafio pode ser vivido com tranquilidade por uma pessoa e com muito sofrimento por outra.

Sinais de que o semestre está pesado demais

• dificuldade persistente de concentração ou de começar as tarefas;
• ansiedade intensa antes de provas e apresentações;
• isolamento, faltas frequentes ou vontade de abandonar o curso sem conseguir pensar com clareza;
• mudanças importantes no sono e na alimentação;
• uso de álcool ou outras substâncias para aguentar a rotina;
• tristeza ou desânimo que duram semanas.

O que a terapia oferece a estudantes

A psicoterapia oferece um espaço para organizar o que está acontecendo e encontrar formas mais sustentáveis de atravessar essa fase. Conforme a demanda, o trabalho pode envolver a ansiedade e a autocobrança, a organização da rotina, a escolha do curso, a solidão, as relações e o reconhecimento de limites.

Alguns temas têm guias próprios: procrastinação, síndrome do impostor, solidão e orientação profissional.

Onde procurar apoio

• Na própria instituição: muitas universidades têm serviços de apoio psicológico, psicopedagógico ou de assistência estudantil. Procure a pró-reitoria de assuntos estudantis ou o setor equivalente.
• Clínica-escola de Psicologia: se a instituição tem curso de Psicologia, pode haver atendimento gratuito ou de baixo custo. O guia sobre atendimento psicológico gratuito reúne outras opções.
• SUS: a Unidade Básica de Saúde perto de onde você mora pode orientar o atendimento.
• Atendimento online: pode facilitar a vida de quem tem horários apertados; veja como funciona a terapia online.

Uma rotina possível durante a graduação

Não existe rotina perfeita, mas alguns cuidados ajudam a atravessar o semestre com menos desgaste:

• Sono: noites viradas antes de provas costumam prejudicar a memória e o humor. Proteger o sono é parte do estudo.
• Estudo em blocos: períodos de concentração com pausas rendem mais do que longas horas distraído.
• Alimentação e movimento: refeições regulares e alguma atividade física ajudam a sustentar a energia.
• Limites: conciliar aulas, estágio e trabalho exige escolhas. Nem sempre é possível fazer tudo ao mesmo tempo.
• Tempo livre sem culpa: descanso e lazer não são perda de tempo.

Festas, álcool e outras substâncias

A vida universitária inclui festas e encontros, e isso faz parte da experiência. Vale ficar atento quando o álcool ou outras substâncias passam a ser usados para aliviar a ansiedade, conseguir socializar ou aguentar a rotina. Esse é um sinal de que algo precisa de cuidado. Beber e dirigir, ou pegar carona com quem bebeu, aumenta muito o risco de acidentes.

Para quem mudou de cidade

Morar longe da família pode trazer liberdade e também solidão. Algumas atitudes ajudam a construir uma rede de apoio:

• participar de grupos, coletivos, atividades esportivas ou culturais da universidade;
• manter contato regular com pessoas queridas, mesmo à distância;
• conhecer os serviços da cidade, como a Unidade Básica de Saúde mais próxima;
• dar tempo ao tempo: novas amizades costumam levar meses para se formar.

Se a solidão estiver pesando muito, isso também é um bom motivo para procurar apoio psicológico.

Decisões grandes com calma

Trancar a matrícula, trocar de curso ou voltar para a cidade de origem são decisões importantes. Em momentos de muito sofrimento, elas podem parecer a única saída. Vale pensar com calma, de preferência com apoio, e conversar com a coordenação sobre as opções e as regras da instituição antes de decidir.

Trabalho de conclusão e prazos longos

Trabalhos de conclusão de curso, monografias e projetos de pesquisa exigem organização por meses, com pouca cobrança externa no meio do caminho. É comum adiar, perder o ritmo e acumular culpa. Dividir o trabalho em entregas pequenas, combinar prazos com o orientador e manter um horário fixo de escrita costuma ajudar. Grupos de escrita com colegas também ajudam a manter a constância. Se a procrastinação vier junto com muita angústia, vale levar o tema para a terapia.

Quando não dá para esperar o fim do semestre

Se surgirem pensamentos de suicídio ou de se machucar, não espere a próxima consulta nem o fim do semestre. Ligue para o CVV no 188, que atende 24 horas, ou procure um pronto-socorro. Em emergência médica, ligue 192 (SAMU). Avise alguém de confiança.